8 అంకె ఆకారంలో వాకింగ్

అష్టాకార పథం అని ఆయుర్వేదంలో అంటారు....

ఆయుర్వేదం నుండి అష్టాకార పథం 8 అంకె నడక వచ్చింది.

మనం వాకింగ్ చేయడంలో ఎనిమిది అంకె " 8 " ఆకారంలో వేసుకున్న ట్రాక్ పై నడవమంటారు దీని వలన మనకు జరిగే ఉపయోగం ఏమిటి ? దీనికి ఎంత స్థలం కావాలి ?

 "8" ఆకారంలో వాకింగ్ చేయడం (అష్టాకార పథం) ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ పద్ధతి.

వాకింగ్ అంటే అలా ఒకదారి పొడవునా నడుస్తూ వెళ్తాం. కానీ 8 ఆకారంలో నడవటం వల్ల అనేక లాభాలున్నాయి. 8 అనే అంకెను అడ్డుగా చూస్తే ఇన్ఫినిటీ గుర్తులాగా ఉంటుంది. ∞

అందుకే దీన్ని *ఇన్ఫినిటీ వాక్* అనికూడా అంటారు. 

దీనివల్ల కలిగే లాభాలు కూడా అనంతమే మరి.

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఒక ఊహాజనిత 8 ఆకారాన్ని సృష్టించుకోవాలి. 

భూమి మీద అడ్డంగా ఒక ఎనిమిది ఆకారం గీసి ఉన్నట్లు అనుకోవాలి.

 ఎనిమిది రాస్తున్నప్పుడు మీ చేతి వేళ్ళు ఎలా కదులుతుందో అదే విధంగా మలుపులు తీసుకుంటూ, సున్నాలు పూర్తిచేస్తూ మీరు అడుగులు వేయాలి. 

దాని వెంబడే నడుస్తూ ఉండాలి.

 మెళ్లిగా , వేగం పెంచుతూ 8 ఆకారంలో నడవాలి. 

అలా నడుస్తూ ఉండాలి. అంతే.!

" 8 " ఆకారంలో వాకింగ్ చేయడం వలన ఉపయోగాలు (లాభాలు):

1. సమతౌల్యాన్ని (Balance) మెరుగుపరుస్తుంది.

2. డైనమిక్ కోఆర్డినేషన్ (Dynamic coordination) ను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

3. వాయువ్య కౌశల్యాలు (Proprioception) పెరుగుతాయి.

4. ఒక్కపాదంగా బరువు మార్పిడి (Weight shifting) నెరిపిస్తుంది.

5. దిశ మార్చే సందర్భాల్లో గమనాశక్తి (Spatial awareness) మెరిసిపోతుంది.

6. కాలమానాన్ని (Gait pattern) సౌకర్యవంతంగా నియంత్రించగల సామర్ధ్యం పెరుగుతుంది.

7. మానసిక పోరాటశక్తి (Cognitive engagement)– తనిఖీలు, ఫిర్యాదులు తగ్గుతాయి.

మెదడు సమన్వయం మరియు స్మార్తశక్తి పెరుగుదల:

మెదడు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి అర్ధగోళాలు రెండూ సమన్వయంగా పనిచేయడానికి ఈ ఆకారం బలవంతపు చేస్తుంది. 

ఇది న్యూరాన్ కనెక్టివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

 స్మార్తశక్తిని పెంచడంలో మరియు అల్జైమర్స్ వంటి న్యూరో - డీజెనరేటివ్ రోగాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

శారీరక సమతుల్యత మెరుగుదల: నిరంతరం దిశ మారుతూ నడవడం వలన శరీరం యొక్క సమతుల్యతను నియంత్రించే స్నాయుకణాలు (Core Muscles) బలపడతాయి. 

ఇది వృద్ధాప్యంలో నేలమీద పడిపోయే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

వెన్నెముకకు ఆరోగ్యం:

సాధారణ సరళ రేఖలో నడవడం కంటే , ఈ పద్ధతి వెన్నెముకను వివిధ కోణాలలో కదిలిస్తుంది. 

ఇది వెన్నెముక మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులకు మెరుగైన వ్యాయామం అవుతుంది.

 వెన్నెముక సమస్యలు తగ్గుతాయి.

పూర్తి శరీర వ్యాయామం: 

ఇది కాళ్ళు , తొడలు , పిరుదుల స్నాయు కణాలతో పాటు పైభాగంలో భుజాలు, వెన్నెముక స్నాయుకణాలకు కూడా వ్యాయామం అవుతుంది.

 శ్వాసక్రియా వ్యవస్థకు కూడా 

మంచి exercise.

ధ్యాసం మరియు మానసిక శాంతి:

 ఈ నడకకు ఎడమ - కుడి , 

మెదడు - శరీరం అనే సమన్వయం అవసరం. 

ఇది ఒక రకమైన "మెడిటేటివ్ వాక్"

 గా పనిచేస్తుంది. 

మనస్సు ఇతర ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొంది , నడకపై దృష్టి సారించడంతో మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ఆయుర్వేదంలో ప్రాముఖ్యత:

 ఆయుర్వేదంలో దీనిని "అష్టాకారీ క్రియ" అంటారు. 

ఇది శరీరంలోని శక్తి ప్రవాహాలను (ప్రాణ) సమతుల్యం చేసి , చక్రాలను సక్రియం చేస్తుందని నమ్మకం.

బీపీ అదుపులో ఉంటుంది:

అధిక రక్తపోటు సమస్య ఎదుర్కునే వాళ్లు ఎనిమిది ఆకారంలో నడవటం వల్ల లాభాలున్నాయి. 

ఈ విషయం 2018 లో పబ్లిష్ అయిన జర్నల్ ఒకటి చెబుతుంది.

 దీనివల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

 రక్తపోటు తగ్గుతుంది. 

ఈ ఆకారంలో నడవటం వల్ల గుండె మీద భారం తగ్గుతుంది.

ఒత్తిడి తగ్గుతుంది:

 మామూలుగా నడవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుతుంది. 

8 ఆకారంలో క్రమబద్ధంగా నడవటం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

 ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది. 

నడిచే ఆకారం మీద దృష్టి పెట్టడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా ఉంటుంది.

ఆకారంలో నడక ఎవరు చేయకూడదు అంటే 8 అంకె గీత గీసుకొని నడవకూడదు:

8 ఆకారంలో నడవటం వల్ల ఎలాంటి ప్రమాదం దాదాపుగా ఉండదు. 

కానీ కొందరు మాత్రం జాగ్రత్త పడాల్సిందే.

 కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవాళ్లు , కడుపుతో ఉన్న మహిళలు వైద్యులని సంప్రదించాకే ఈ ఆకారంలో నడవాలి. 

అలాగే ఎనిమిది ఆకారంలో నడిచేటప్పుడు మూలల్లో కాస్త వంగుతూ నడుస్తాం. 

దానివల్ల కొందరిలో తల తిరగడం, వికారం లాంటి సమస్యలు రావచ్చు. ఇవన్నీ గమనించుకోవాలి.

అవసరమైన స్థలం

అష్టాకార పథాన్ని రెండు రకాలుగా రూపొందించుకోవచ్చు. స్థలం ఆధారంగా పరిమాణం మారుతుంది.

1. చిన్న ఆకారం (Compact Size):

ఇందుకు సుమారు 6 అడుగుల x 6 అడుగుల (లగాయతు 2 మీటర్ల x 2 మీటర్ల) స్థలం సరిపోతుంది.

ఇంటి లోపల ఒక గదిలో కూడా చేసుకోవచ్చు. 

రెండు వృత్తాలను చిన్నగా, దగ్గరగా రూపొందించుకుని నడచేయడానికి ఇది సరిపోతుంది.

2. పెద్ద ఆకారం (Standard/Comfortable Size):

మరింత సౌకర్యవంతంగా నడవడానికి సుమారు 10 అడుగుల x 5 అడుగుల (లగాయతు 3 మీటర్ల x 1.5 మీటర్ల) స్థలం ఉత్తమం.

ఇలా చేసుకుంటే ప్రతి వృత్తం (loop) పరిమాణం పెరిగి, నడక మరింత సహజంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైన సూచన:

మీరుఎంత స్థలంలో నడుస్తున్నారో కాక, "8" ఆకారం పూర్తిగా మరియు స్పష్టంగా ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం. 

రెండు వృత్తాలు మధ్యలో స్పర్శించుకునేలా (అంతరించుకునేలా) ఉండేలా నడవాలి. 

మీకు స్థలం ఎంత ఇవ్వగలరో దాని ప్రకారం ఆకారాన్ని అమర్చుకోవచ్చు.

లేదా

ఒక సౌకర్యవంతమైన “8” ఆకార వాకింగ్ ట్రాక్ డిమెన్షన్స్ (నిరూపణాత్మకంగా):

రెండు వృత్తాల వ్యాసార్థం (diameter) :

 1.5 – 2 m (ప్రతి వృత్తం సౌకర్యంగా నడవడానికి)

- వృత్తాల మధ్య సర్కులర్ కెరెక్ట్ (crossover) విస్తీర్ణం : సుమారుగా 1 m

- కనీస స్థాయి స్థలం :

– వెడల్పు (width) ≈ 2.5 m

– పొడవు (length) ≈ 4 – 5 m

కేవలంశారీరక వ్యాయామం కోసమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి "8" ఆకారంలో నడవడం ఒక చక్కని, సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. 

తక్కువ స్థలంలోనే దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

🏹Lakshya🇮🇳Charitable📚Society🩺